| Главная » Статьи » Мои статьи |
Почему диета не помогла избавиться от лишнего веса?
| Понимание того, что при выборе диеты прекрасно бы посоветоваться с диетологом, приходит не сразу. А лишь ценой двух-трех собственных неудачных экспериментов. Такой подход в лучшем случае приводит к несоразмерности вложений и результатов, а в худшем - к проблемам со здоровьем. Поэтому о самых распространенных ошибках, которые мы совершаем, ограничивая себя, лучше знать заранее. Какую фразу обычно произносят те, кто хочет избавиться от лишнего веса? "Я этого не ем, я - на диете". Универсальное выражение, позволяющее отказаться от сладкого, мучного, мясного, соленого, калорийного. К сожалению, далеко не всякий худеющий может ещё быстро сформулировать, а чем же, собственно, позволительно питаться? Диета - это, бесспорно, ограничение. Но оборотная сторона любого запрета в том, чтобы знать, что разрешено. Нужно прекрасно представлять свой рацион на это время. А не рассчитывать на то, что стоит отказаться от неполезных продуктов, как, откуда ни возьмись, появятся полезные. Планировать питаться "по ситуации" очень недальновидно. Практика показывает, что как правило все складывается в пользу, к примеру, салатика с майонезом. Теперь время разобраться с вопросом детально: из каких продуктов будут состоять завтраки, обеды и ужины? Решили? А теперь подумайте, как вы станете питаться вдали от дома, допустим, на работе. Брать с собой лоточки с едой? Делать индивидуальные заказы в ближайшем кафе? Тот, кто рассчитывает "на авось" либо на то, что перебьется в течение дня минералкой, расстается с диетой уже на второй день. Физиология сильно быстро затмит все ваши устремления. Предположим, с питанием вдали от дома все проблемы решены. И с рационом вы определились самому: вам предстоит кушать низкокалорийные листья салата с запрятанными в них сиротливыми дольками помидора. Зато можно есть, сколько влезет! Так, одна девушка являлась на работу, вооружившись двумя кастрюльками подобного салата. На первую она набрасывалась сразу поутру, вторую подчищала к четырем часам дня. Все прочее время от нее то и дело слышалось: "Боже мой, до чего же хочется есть!" Право, неплохой кусок курятины ей не помешал бы. Потому что две кастрюли салата хотя бы и помогут избавиться от лишнего веса, но далеко не так быстро, как рассчитывают те, кто их поглощает. Тут размер имеет значение. От значительного количества съеденного за один прием салата желудок растягивается и просит очередную, все большую, дозу пищи. Потому как чувство сытости напрямую связано с чувством наполненности желудка. А если в ста граммах салата около 50 калорий, то в трех килограммах - уже 1500. Всё дело в том, что диета, по утверждению врачей, непременно обязана быть сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и микроэлементов. А этим мы иногда пренебрегаем. Если вы решаетесь на непродолжительный двух-трехдневный диетический эксперимент, организм найдет резерв, чтобы справиться с недостатком тех либо иных веществ. А вот планируя двух-трехнедельное (и т.д.) ограничение в пище, будьте внимательны к тому, чтобы ваш организм получал все необходимое. Когда обычно принимаются истерические решения: "Все, с завтрашнего дня - на строжайшую диету"? Иногда такие озарения происходят после обильного застолья и чудовищного переедания. И что почувствует организм, который изначально перекормили до упаду, а на следующий день отказывают в самом необходимом? Лютую злость к своему хозяину. Потому что к любой диете надо приступать постепенно, потихоньку снижая калорийность, жирность и количество "посторонних" продуктов. И, конечно, возвращаться к обычному питанию нужно тоже постепенно, иначе не миновать трудностей со здоровьем и быстрого возврата веса, потерянного с таким трудом. Старайтесь придерживаться расписания приема пищи. К примеру, каждые 2 часа либо каждые 4, в зависимости от выбранного вами пути. Это даст возможность организму быстрее адаптироваться к новому режиму. Нужно помнить, что чрезвычайно бедные калориями "чудодейственные" диеты дают эффект только на первых порах, а затем организм приспосабливается к скудному рациону и замедляет обмен веществ. В таких случаях выйти из порочного круга помогает только один способ: есть более, но не все подряд, а здоровую пищу (много овощей, нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, несладкие фрукты, каши и хлеб из цельного зерна в умеренных количествах). | |
| Просмотров: 761 | Комментарии: 2 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 1 | ||
| ||
